[...] praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi dosłownie po tym płonęły barki, regres był tylko na jednej sztabce, ale przez to, że już od ~10p bolało, więc chciało się robić do końca to to szło siłą woli %-) Polecam wszystkim. Dipsy przynajmniej [...]
Dzisiaj trening barków, z dietą najgorzej nie było, na pewno kalorycznie dzisiaj było trochę więcej. Ale starałem się raczej nisko-ww potrawy zaopatrywać i nie obżerać za bardzo Trening intensywny i dość przyjemny. Największe zaskoczenie w skoku siły...na brzuchu hehe. Tak jak tydzień temu na spokojnie nogami na wysokość pasa wymachiwałem w [...]
Art, dlaczego wmawiasz ludziom, że kulturystyka jest szkodliwa dla zdrowia? Jeżeli wbijasz, to mogę się zgodzić, ale kulturystyka naturalna to jeden z bezpieczniejszych sportów. Czacha, to dobrze. W takim razie proponuję taki rozkład: Pn Nogi Wt Klata, biceps Czw Plecy, przedramię Pt Barki, triceps Lub: Pn Nogi Wt Klata Czw Plecy Pt Barki, łapy [...]
Ja mam pytanko odnośnie 5 ćwiczenia, czy ma to wyglądać tak że leżąc na podłodze podnosze barki, lewą nogę -> opuszczam ją, prawąnogę-> opuszczam ją i dopiero kłade sie spowrotem na podłodze ? i czy to jest 1 powtórzenie ? I jakie powinny być przerwy między powtórzeniami w serii i seriami ??
O barki warto dbać, gdyż staw ramieniowy ma bardzo płytką panewkę stawową i zarazem z założenia bardzo dużą ruchomość - przez co jest tak narażony na wszelkiego rodzaju kontuzje. Polecam ćwiczenia na wzmocnienie rotatorów. Też sobie kiedyś skasowałem bark i dzięki tym ćwiczeniom - wykonywanym raz w tygodniu od kilku lat - mogę normalnie ćwiczyć i [...]
[...] nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana, 2-3s oba? PIĄTEK Kaptury, Najszerszy grzbietu, Barki -Szrugsy hantlami, 3-4s? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to jest na barki, ale kaptury też dostają więc jak zrobisz jako ostanie na barki, a potem dopiero dasz szrugsy bedzie ok -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3-4s? -Ściąganie drążka [...]
[...] cos doradzil zeby efekty byly dobre 7 tygodni jade na jednym wypadalo by zmienic zeby nie cwiczyc na marne zeby to mialo efekt jechalem teraz klatka triceps , plecy martwy , barki , nogi biceps, Taka ciekawostka, gosc po pierwszym cyklu urosl tez w hvj i byl srednio zadowolny, teraz 5-6 cm w lapie mu poszlo i pisze zeby trening zmienic bo na [...]
[...] pobudza tych samych mięśni co wiosłowanie sztangą? (oczywiście to drugie pobudza dodatkowo dolne partie) martwy ciąg - masz racje - powinienem go uwzględnić nie rozumiem?na barki widze 12serii nie 14!a pozatym jak możesz robić tyle serii na barki co na plecy! kolejny błąd - faktycznie powinno być 12 w takim razie ile uważasz że powinienem robić [...]
A gdyby tak rozbic dzien 5 na 2 dni i osobno ćwiczyc barki i nogi? Bo jakos te 3 ćwiczenia na barki wydaje sie troche mało. Mysle by dodac do barków jeszczce 1-2 ćwiczenia i wykonywac je osobno bez nóg.Co o tym myslicie?
[...] by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 [...]
Panowie, czy trening FBW gdzie dam: 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 cwiczenia na barki 1 cwiczenie na ręce to będzie dobry plan czy przeciążony?
[...] ostro, miałem nawet nagrać z kolegą filmik, ale w drodze na siłownie miałem nieciekawą przygodę na drodze i trening zrobiłem myślami gdzie indziej;-) Lekko nie było, ale niestety mózg->mięśnie w lesie;-) Niemniej jednak nogi już obolałe i przewiduję dobry zakwas jutro. Jutro po robocie wieczór będą tez barki- zdam Wam relację już z obu partii.
[...] ostatnio też na to narzekał. No ale widać co się dzieje i najważniejsze;-) Po wiośle wyciąg- idzie coraz lepiej i z lepszym czuciem. Na koniec wyprosty na ławeczce i krótkie cardio. Wczoraj również odbyłem dobry trening z Georgem, siadły nogi i barki. Dziś nie możemy chodzić, więc było OK:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-10 19:04:21
A milo mi, wyszedl naprawde wyjatkowo i nieraz do niego wroce:-) Te barki z lapami na papierze wygladaja na przeladowane, ale to w sumie male partie stad te ilosc cwiczen idzie zrobic dosc szybko. Fakt, ze na bic czy tric starcza po 2 cwiczenia, ale jakos zawsze robilem po 3:-) A lapa na pompie to jakos wyglada, normalnie dosc chuda jest:-P
09.09.2017 - DT MASA (wstęp) dzień 54 Dieta: Owsianka z wheyem i sosem karmelowym AN: https://i.imgur.com/lRSkNqWl.jpg Pojemniki- bo w pracy, ale jaka zawartość! Kurak, basmati i leczo;-D https://i.imgur.com/jz8gKCal.jpg Przy kawce przed treningiem, do smaku, na połowę z Kubą%-) https://i.imgur.com/bnCwsz4l.jpg Po treningu- wiadomo co%-) [...]
[...] ławie, opuszczając sztangę praktycznie na szyję można zaangażować rejon, o którym tu piszemy. Ale taka akurat płaszczyzna ruchu przy poziomej ławie w ogóle mocno nadweręża barki jako całość (najbardziej oberwie wtedy staw barkowo-obojczykowy). Stąd też już dawno ludzie wpadli na pomysł, żeby ruszyć oparcie ławy w górę i tym samym bez [...]
[...] nigdy nie czuł i nie poczuje tego ćwiczenia, ja nie daję za wygraną i przystępujemy do wykonania. Mi wchodzi i jemu też- sądząc po tym co widzę. No, ale skarży się, że czuje barki... nie dogodzi%-) W ostatniej serii nagłe odcięcie sił, ale towarzysz pomaga zrobić jeszcze 2powt. Dalej- nowość dla Kuby, czyli smith z gumami. Oczywiście zapewnia, że [...]
[...] przytrzymuję dźwignię 5s na spięciu, tak 10x i mam dość. https://www.youtube.com/watch?v=nM03u_TTipE Reszta to uginanie siedząc, 3 pierwsze serie w SS z prostowaniem, dalej 2 mocne i drop. Łydki w serii łączonej i finito, mobilizacje i cardio w parku: https://i.imgur.com/8ayOXNYl.jpg https://i.imgur.com/Y36Eb8il.jpg Zaraz lecę na barki i łapy!